| Главная » Статьи » Мои статьи |
Десятка лучших советов для поддержания красоты и здоровья
Десятка лучших советов для поддержания красоты и здоровья Вы тратите много денег, пытаясь выглядеть "хорошo", получаете спа-процедуры, посещаете салоны красоты, покупаете и питаетесь Здоровой пищей известных торговых марок, и все же каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, вы чувствуете, что что-то "не хватает?" И не думайте, что вы в своих желаниях одиноки! В то время как большинство из нас тратят много усилий, времени и денег, чтобы наша кожа, волосы, лицо, руки и ноги выглядели красиво, мы часто упускаем то, что важную роль в формировании нашей внешней красоты играет наше здоровье и хорошее самочувствие, заставляя нас выглядеть физически и психически красивыми. Следуйте десяти лучшим советам для оздоровления вашей повседневной жизни, чтобы оставаться красивыми внутри и снаружи: 1. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты Сбалансированная диета является первым шагом на пути к красивому, здоровому телу. Следуйте здоровой сбалансированной диеты, которая дополняет здоровый образ жизни. Идеальная диета должна содержать много растительных волокон (клетчатки), мало жира, и должна быть дополнена достаточным количеством свежих фруктов и овощей. Кроме того, не менее важно знать правильные пропорции и количество потребляемой пищи. Поговорите с фитнес-экспертом и узнайте, какова ваша ежедневная потребность в калориях. Выбирайте продукты, которые имеют высокую питательную ценность (микроэлементы, витамины), но с низким содержанием калорий. 2. Сделайте свой рацион разнообразным Согласно Аюрведе, древней индийской науки исцеления, ротация ваших пищевых привычек и предпочтений не только укрепляет иммунную систему, он также может защитить вас от большинства болезней. Старайтесь есть овощи и фрукты разных цветов каждый день. Старайтесь есть разнообразную пищу, по крайней мере, три раза в месяц добавляйте в рацион новые блюда. Начните свой день с целого яблока, так как яблочный пектин очищает пищеварительную систему организма, удаляет токсины и, следовательно, предотвращает дегенеративные заболевания, такие как рак. 3. Не пропускайте завтрак Вы удивлены тем, как некоторые люди умудряются оставаться таким энергичными и активными все время, и в состоянии стабилизировать свой вес, в то время как вы продолжаете набирать вес и чувствовать, что исчерпали большую часть энергии? Ну, скорее всего, они едят хороший завтрак, а вы - нет! По данным диетологов и медицинских экспертов, завтрак самый важный прием пищи, и пропуск завтрака может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в результате кроме получения лишних килограммов вы транжирите деньги налево на нездоровые закуски. Однако, помимо зарядки аккумулятора уровня вашей жизненной энергии, регулярный прием завтрака имеет ряд долгосрочных преимуществ: • Приводит к более быстрой потере веса • Ваше тело ежедневно получает больше питательных веществ • Завтрак, богатый клетчаткой цельнозерновой пищи, помогает сохранить сердце здоровым, особенно если вы страдаете от метаболических расстройств, таких как колебания артериального давления, ожирение и высокий уровень холестерина. Он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови • Хороший завтрак рано утром улучшает настроение и позволяет выдерживать организму более высокие стрессовые нагрузки, • Вы останетесь здоровыми весь день, если начнете свой день со свежими фруктами, фруктовыми соками, сваренными вкрутую яйцами, цельнозерновыми крупами и хлебом! 4. Пейте много воды Ежедневно пейте 7-8 стаканов питьевой воды. Она выведет все примеси и токсины из организма и поможет получить здоровую, безупречную кожу. Кроме того, жидкость в организме отвечает за функционирование внутренних органов, включая метаболические процессы. Так что если ваш организм обезвожен, то процессы имеют тенденцию к замедлению, и вы чувствуете общую слабость и вялость. 5. Регулярно занимайтесь спортом Занятия физкультурой и спортом помогут вам выглядеть сексуально. Регулярные упражнения также является лучшим природным рецептом "антистарения", потому что они помогают вам оставаться и чувствовать себя молодым, поднимая уровень энергии, стабилизируя веса тела, и повышая гибкость суставов, тем самым, уменьшая износ в вашего тела. Вам не нужно заниматься в течение нескольких часов каждый день, просто выделяйте по 15-20 минут из своего плотного графика каждый день, чтобы сжечь лишние килограммы, которые так мешают вам облачиться в любимые одежды! Сделайте своей привычкой подниматься по лестнице вместо лифтов и эскалаторов, ходить не менее 15 минут каждый день. Если целостное исцеление ваша основная и заветная цель, то запишитесь на занятия йогой. Если нет – купайтесь, плавайте, занимайтесь аэробикой, фитнесом или начинайте трясти ногами на местном танцполе, просто двигайтесь! Помните, что ваш внешний облик является лишь отражением вашего внутреннего здоровья. В красивом, здоровом теле - здоровый дух! 6. Бросьте курить Конечно, вы слышали это бесчисленное количество раз от врачей, но повторим снова и снова один из наших наиболее важных советов для здоровья - бросить курить! Если вы один из тех людей, которые курят чтобы потерять или набрать вес, мы советуем - подумайте еще раз! Хотя курение, возможно, связано с увеличением обмена веществ, это, конечно, не достаточно веская причина, чтобы жить с огромным риском умереть от рака легких! Недавние исследования доказали, что курение является одним из ведущих факторов, стимулирующих процесс старения у мужчин и женщин. Так скажите сигаретам "нет" и оставайтесь молодыми и здоровыми на всю вашу жизнь! 7. Скажи стрессу нет Мы знаем, что вы думаете - легче сказать, чем сделать! Согласен, но продолжая жить со стрессами и потрясениями вы только ухудшаете ситуацию. С другой стороны, ведущие спокойную, размеренную, свободную от стрессов жизнь не только снижают риск для здоровья, связанную с нервными расстройствами, но и также получают больше удовольствия от жизни. При планировании своего дня соблюдайте баланс между временем, проведенным дома и за работой. Если Вы боитесь забыть вещи - делайте список всех предметов каждый вечер перед сном или просто введите "напоминание" на свой мобильный телефон, тем самым вам не придется бегать в поисках в последний момент. Думайте о хорошем, пребывание в состоянии положительного мышления в виртуальной стране счастливых мыслей и грез является одним из наиболее эффективных методов от стресса, и вы можете легко использовать этот метод в своей повседневной жизни. Проводите, по крайней мере, 15 минут за любимым занятием каждый день. Это могут быть просто «потягушки» в постели или просмотр смешного фильма, наслаждение бокалом любимого вина, общение с друзьями, чтение, занятия до пота в тренажерном зале, массаж тела, замачивания в горячей ванне, прогулки по пляжу, игра с собакой, прослушивание любимой музыки или просто ничего не делая отдохнуть! 8. Позаботьтесь о состоянии своих зубов? Помните фразу из к/ф «Улыбка на миллион долларов»: «Ну, ваши зубы имеют много общего с вашей улыбки, и выглядят они в зависимости от того, как много или как мало вы заботились о них на протяжении многих лет!» Стоматологическое здоровье является важным аспектом вашего общего здоровья. Один из лучших способов иметь здоровые зубы, предотвратить инфекции десен и защитить сердце, чистя зубы зубной нитью каждый день. Мало кто из нас знает, что инфекции полости рта, при отсутствии лечения, могут вызывать воспалительные реакции в организме, что может привести к инсульту и сердечным заболеваниям. 9. Хороший сон 7-8 часов непрерывного хорошего сна является обязательным для нашего организма, чтобы чувствовать себя энергичным следующий день. Недостаток сна влияет на наши уровни гормонов и замедляет обмен веществ, часто приводит к увеличению веса. Исследования показали, что глубокий, непрерывный сон помогает росту клеток и их восстановлению, увеличивает метаболизм и способствует сжиганию калорий. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте некоторые из этих простых советов: • Избегайте употребления алкоголя перед сном • Перед сном держитесь подальше от стимуляторов, таких как кофе, чай и шоколад • Упорядочите сон, придерживайтесь распорядка дня • Держите вашу спальню чистой и незагроможденной; используйте декор в мирных и спокойных тонах • Избегайте продолжительного дневного сна • Применяйте методы релаксации (медитации), чтобы уменьшить стресс. 10. Держите ваш мозг активным Сохранение ума и памяти в "хорошей форме" так же важно, как забота о своем физическом здоровье, так что не забывайте ежедневно баловать ваш мозг. Праздный ум это мастерская дьявола. Часто ощущение бесцельности или ничтожности может привести к скуке, депрессии, тревоге и связанных с ними расстройствами. Один из способов сохранить ваш мозг активным - генерировать новые идеи, обучатся новым навыкам, просто решать головоломку. Исследования показали, что чем активней мозг, тем эффективнее образуются новые связи между нервными клетками, которые помогают клеткам общаться друг с другом. Это позволяет нашему мозгу сохранять информацию и осуществлять легкий доступ к ней, независимо от нашего возраста. Попробуйте некоторые из этих мероприятий, чтобы сохранить ваш разум активным и свободным от скуки: • Научитесь играть на новом музыкальном инструменте • Изучите новый язык • Разгадывайте кроссворды • Играйте с другом в Scrabble (анг. аналог игры Эрудит) • Участвуйте в дискуссиях и форумах • Заведите блог, поддерживайте и обновляйте его ежедневно • Сделайте новую карьеру сначала • Читайте книги на незнакомые темы • Заведите новые хобби • Наблюдайте за мировыми событиями Следуйте лучшим советам для поддержания красоты и здоровья, чтобы оставаться физически и умственно красивыми на всю оставшуюся жизнь!!! Помните: "Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством тех моментов, когда от счастья захватывает дух!" | |
| Просмотров: 852 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |